1: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:22:58.48 ID:Pkv96IOF0.n
色白でガリガリだからこの夏に多少たくましくなりたい
171cm 55kgや

2: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:23:25.65 ID:wraBWPy70.n
うごく

7: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:25:06.86 ID:gAqy/9KV0.n
筋トレ→有酸素運動→めし

8: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:26:01.13 ID:Pkv96IOF0.n
プロテイン買って腹筋してその後飲めばいいよね?

9: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:26:09.65 ID:nwnCgW9k0.n
俺173cm56kgで中肉中背なんだけど違いはなんなんだろうな

14: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:27:55.63 ID:Pkv96IOF0.n
>>9
え?それはなくね?
おれ女の子と事をするとき恥ずかしくなるレベルの体型なんだが…

12: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:27:25.41 ID:VJ7rYr6S0.n
プロテインは運動した後だけじゃなく運動しない日も日常的に飲むようにしなよ

13: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:27:28.04 ID:jQxoj2vbd.n
ウェイトトレーニング、たんぱく質多めの食事、しっかり睡眠をとる。
ガリガリとの事なので炭水化物も多めに摂った方が良いかもしれないです。
基本的には消費カロリー<摂取カロリーでないと筋肉はつきません。
頑張って下さい!

17: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:30:26.40 ID:NAQ77j9hd.n
>>13
へー!そうなんだ!勉強になる
ちなみに胃下垂気味で深夜に焼きそば食ったりラーメン漬けの生活しても太らないんだけどどうしたらいいかな?

46: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 14:01:40.97 ID:jQxoj2vbd.n
>>17
太れないって言ってる人の大半は正直言って食べれてない人が多い。
自分では食べてるつもりでも俺から見れば常識の範囲内でしかない。
まずガリガリから筋肉をつけるには第一に食べる努力が必要になる。
とにかく食べる!!
それでもって適切な負荷をかけた筋力トレーニングをする。
痩せ型の人は効果が見えてくるのが遅い人多いからちょっとやそっとで諦めちゃダメだぜ!

49: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 14:10:40.59 ID:Pkv96IOF0.n
>>46
ライザップの人かな?ってぐらい親切にありがとう
意識してもっと食べてみるよ!
ちなみに野菜とかも意識してとった方が筋肉つける時はいいのかな?

50: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 14:18:31.17 ID:jQxoj2vbd.n
>>49
野菜にも筋肉に有効な栄養素が入ってたりするから勿論摂った方が良いけど、最初の内はそんなに細かく考えないで馬鹿みたいに食べたらいいよ!
最初の内からあれも摂らなきゃこれも摂らなきゃってなったらストレスになるでしょ?
徐々にでいいよ!

15: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:28:19.68 ID:WWmTLPbHr.n
一月程度なら逆に痩せるぞ
食事量増やしたほうがはやい

20: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:31:46.57 ID:EDqiW/0U0.n
ウェイトアップのプロテインあるからそれ使っとけ
ガリガリで筋トレしても筋肉付きづらい

30: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:36:52.24 ID:EDqiW/0U0.n
どんだけ食べても太らないってやつは1日のカロリー出してみろ
実際は食べてないだけだから

35: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:38:37.03 ID:JRPLEIfY0.n
>>30
むしろ筋肉が無くて腸の働きが鈍いから
腸壁が汚くてちゃんと吸収できてないっていう可能性がある
痩せの大食いは腸が汚い

32: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:37:25.94 ID:1xQ99prA0.n
初心者はザバス飲んどけば間違いない

34: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:38:06.77 ID:gXLqn6XJ0.n
脂質と糖質
食ったら寝る

41: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:50:42.54 ID:EDqiW/0U0.n
20前後って一番代謝いい時期だろ
若いころガリでも30すぎたら食った分だけ太るようになるから覚悟しとけ

43: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 13:54:04.75 ID:VJ7rYr6S0.n
あと筋トレは自重でも器具つかってもいいけど
しっかりと筋肉を動かしてるのを意識してゆっくり動かす
早い速度で回数いっぱいやっても速筋しかつかないよ
見た目逞しくなりたいなら遅筋を育てるようにしよう

48: 健康が気になる名無し 投稿日:2015/07/30(木) 14:10:02.72 ID:nlnmWQt/0.n
食う量とトレ量と休む量が足りてない