1: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:06:06.25 ID:yIxSAuVf0
12時に布団に入って3時までは寝れない
なんかいい睡眠方法教えれ

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3: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:06:45.40 ID:cASkXn5c0
むしろ日中の行動のが大事

4: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:07:10.46 ID:gqQhXtog0
ホットミルク最強

5: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:07:13.60 ID:dp9FrzkJ0
睡眠導入

7: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:07:21.51 ID:6LGyeGF50
あったかい風呂に入る
寝る3時間前からテレビ、スマフォ、PCはいじらない
本も読まない

14: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:09:15.56 ID:8W6lRVxf0
昼の12時ぐらいに起きても>>7実行すれば夜11時ぐらいに寝れるもんなの?

8: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:07:44.09 ID:cr/Docx90
昼に運動しろ
すぐ寝れる

9: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:08:13.22 ID:KRkR3lQ/0
腹式呼吸

16: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:09:56.04 ID:RP0q/fU/0
寝る前に小説読む

17: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:10:36.43 ID:0xMGmzlH0
防水カバーの本でも読みながら長風呂
ホットミルク飲む
テレビ、pc、スマホの画面は9時以降見ない

18: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:10:41.68 ID:scVGFn3u0
二時間前に飯
一時間前に軽い運動と風呂
寝る前にホットミルク
雨の音でも流しながら妄想

これで寝れないなら日中走ってろ

20: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:11:32.53 ID:6G6dj7ZD0
朝7時に起きて朝日浴びて昼2時間ほど運動して
朝昼晩きちんと食事して
夜寝る直前にスマホなどを見ないで
セロトニン補給する
のを3ヶ月続けて
それでも治らないなら睡眠科いくしかない

21: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:11:39.45 ID:NbTCRqGTO
寝るときに必ず同じ曲を流す
別に曲じゃなくても自然の音とかでもいい
スリープタイマーがあるといい

22: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:11:42.07 ID:yIxSAuVf0
寝る前に液晶視ちまうと寝にくくなるってことか
運動かー
今日から走るか

23: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:11:43.64 ID:t1ug8TDbP
昼間活動しよう

枕は高すぎないか?ふとんや体は清潔に保たれているか?
落ち着いて寝れる環境を整えよう

ホットミルク&一粒だけチョコレートを摂ろう

24: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:11:53.26 ID:cns+jel10
毛布を羽毛布団の上にかけるようにしたら眠れるようになった

37: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:15:59.98 ID:t1ug8TDbP
>>24
これもあるな
化繊は熱と湿気がたまるから寝てる間に蹴り出してる奴なんかは
毛布を上に移動したほうがいい

25: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:11:53.62 ID:iQBL2apb0



終わり

28: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:13:38.25 ID:8f7fd8NGO
朝起きたときや日中に日差しを浴びて体内時計の狂いを直す
寝たい時間の一時間前から部屋暗くして、携帯やテレビを見ない
適度に体を疲れさせておく

30: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:14:54.75 ID:aLGglz/90
昼間に動きまくったら疲れてすぐ寝れる

32: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:15:15.47 ID:XRhMgGHa0
眠れるまで寝ない

33: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:15:15.26 ID:tKCXDO4l0
俺は寝起きがすこぶる悪いわ
一回目が覚めても二度寝してまた目が覚めてもベッドから降りるまでに30分ぐらいかかる
無理に起きると気持ち悪くなる

34: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:15:21.69 ID:A0/Qu/Jd0
寝たい時間の2時間くらい前にはスマホパソコンテレビの電源切ろう
ブルーライトが目を冴えさせて眠気を飛ばしちゃう
んで本を読め 活字読んでると自然に眠気が襲ってくる

40: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:18:46.33 ID:S3EMxhlb0
ヘッドフォンをイヤーマフ的に使うとすぐ寝られる
あと既に書かれてるが寝る前にスマホパソコンは使わない

41: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:19:14.40 ID:3b39Pk3Y0
マジレスするとYouTubeでマッサージの動画見ながら、もしくは音だけ聞きながら寝る

いい動画はたくさんあるから探してみ

42: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:19:41.17 ID:yIxSAuVf0
>>41
α波みたいなやつかい?

44: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:20:59.62 ID:8f7fd8NGO
そんなに気になるなら睡眠外来でも行けよ

45: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:21:33.46 ID:yIxSAuVf0
睡眠外来も最終手段としてはある

46: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:22:27.29 ID:ClcupccP0
ベットに20万かけろ特にマット(スプリング系はダメ
今のベットに変えてから眠くなくても横になれば即寝れるようになった
寝起き悪かったけど今ではスッキリおきている

49: 健康が気になる名無し 投稿日:2014/02/21(金) 12:24:07.70 ID:FvVu67k90
夕飯と入浴を早めに済ませると結構変わる
ソースは俺