1: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:29:36.37 ID:gR71n9vu0.net BE:815592111-2BP(1000)
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便秘で1週間お通じがない時の正しい対処法

●正常なお通じの基本は健康的な生活習慣
軽めであろうが頑固であろうが、便秘を解消させる基本は同じです。「食事療法」と「生活習慣の改善」により、
「腸内環境を整えること」以外にありません。
腸内環境を整えるためには、まず便の素となる食事を見直すことが大切です。以下に、意識したい食生活についてまとめました。

・水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂る。
・善玉菌を増やすよう、発酵食品、ビフィズス菌などの乳酸菌、オリゴ糖などを積極的に摂る。
・便が出やすくなるよう、量をしっかり食べて便のかさを増やす。
・腸は朝に動きが活発になるので、朝食を抜かない。
・便を柔らかくするために、毎日2リットルを目安とした水分を摂る。

ストレスや不規則な生活も、腸内環境を悪化させる要因となります。以下のようなことに気をつけて生活しましょう。
・十分な睡眠をとる。
・好きなことを楽しんでストレスを解消するよう心がける。
・腹部に刺激を与える筋トレやストレッチなどを習慣化する。
・マッサージや半身浴などを行い、冷えを防いで血流を促進する。
http://top.tsite.jp/news/o/23165974/

8: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:31:42.84 ID:a/bqkzhz0.net
キシリトールガム食べまくればいいよ
虫歯にもならなくて一石二鳥

9: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:32:21.87 ID:4U4OTyf80.net
脂っこい物毎日ちゃんと食ってれば便秘とかあり得ない

23: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:34:52.05 ID:GoICNLTa0.net
>>9
初耳だわ
本当なん?

30: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:36:16.85 ID:+zkbenPJ0.net
>>9
だよな
烏龍茶毎日飲んでた時は死ぬかと思った

10: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:32:32.08 ID:zH9TaZhr0.net
2~3日うんこ出ないのが日常的なんだがこれってヤバい?
出るときは腹が急激に痛くなって出なかった分がまとめて出てくるけど

11: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:32:49.86 ID:wWzXXQxZ0.net
1週間なら割とある
でも壊すときは壊す

12: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:32:56.32 ID:2T4TL1uo0.net
小学校4年生の頃、一週間ウンコをしなかった事があった
さすがに腹痛になったので病院に行ったよ

13: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:33:15.36 ID:+wYcOBJA0.net
もう3日も出てないよ~…

15: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:33:37.77 ID:/2mvMJ2i0.net
小学校のときはそうだった
今では毎日快便だけど、あれなんだったんだろう…

16: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:34:09.63 ID:3m+NzWwo0.net
ダイエットしてるとどうしても便秘になる。今日は1週間ぶりに出た

17: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:34:09.86 ID:LfnVZmN+0.net
牛乳飲めば嫌でもドバドバ出るわ

19: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:34:34.60 ID:4el5zdAi0.net
生まれて初めて便秘になった時は死ぬかと思った
自分がなるまで「プフーw便秘って大袈裟なんだよw」とか思っていたもんだ

20: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:34:34.60 ID:7sERWwNU0.net
ほっといても毎日出るわ
食物繊維のサプリかとってるやついるけど水溶性か脂溶性かどっちかしらんが
片方しかとってないからムダだなっておもう

26: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:35:31.20 ID:cS7XmoZR0.net
毎日ウサギ並にしかでないなぁ。

水は普通の人より飲むんだがな。
腹の張りが気になる

27: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:35:41.66 ID:TTOkJlmz0.net
うんこの水分がどんどん吸収されてカッチカチになるって恐ろしいな

34: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:36:45.00 ID:0CgS0YUB0.net
禁煙した時ひどい便秘になった
運動してみたりコントレックスのんでみたりしたけど本当につらかった

35: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:37:10.97 ID:5t5q4/Av0.net
カフェインやめたら自律神経の働きが正常になったようで
それまでと食事や生活習慣を変えてないのに
毎日ちゃんと便意を感じるようになって便秘が解消された

37: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:37:15.38 ID:hyzALW+x0.net
1週間くらいならあるな
でもやっと出た時は1週間分のウンコじゃないのな
細菌も増えられないんだろうか

40: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:37:56.08 ID:r8GpOKrg0.net
キャベツ山盛りとこんにゃく山盛り食え
あとジャスミンティー飲め

41: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:37:59.44 ID:YEKajsiW0.net
2週間超えたら病院行け割とマジで

43: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:38:20.36 ID:xZqaJofq0.net
ヨーグルト食べて野菜食いまくったら嫌でもでるわ

44: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:38:21.74 ID:oQope/L30.net
腹筋ローラーはじめてから少しマシになった
一週間でないとまじで地獄

48: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:39:09.27 ID:i8rHrZzR0.net
麦飯食い始めたら便秘知らず

49: 健康が気になる名無し 2015/04/18(土) 23:39:33.17 ID:bThTbSod0.net
ヨーグルト+フルグラで少し安定してる気がする